My vow

Chaud devant l'exercice
Un pourcentage plu le temps de préchauffage est 10 à 20 % du total. Dans l'État où vous exercerait pendant une heure, le temps de réchauffement peut être contrôlé en 6-12 minutes. Le temps peut être plus courte ou longue, qui dépend, en partie dans le climat, saison, capacité d'exercice du peuple et ainsi de suite. En règle générale, vous pouvez arrêter l'exercice échauffement si le corps de la transpiration légèrement. Ou vous pouvez faire la décision d'arrêter par la fréquence cardiaque. Lorsque la fréquence cardiaque arrive environ 60-70 % de la fréquence cardiaque haut de sport, vous peut cesser de l'exercice de l'échauffement. Il existe deux méthodes pour calculer la fréquence cardiaque maximale, plus utilisée est l'âge déduite de 220, par exemple, si vous êtes un garçon âgé de 24 ans, votre fréquence cardiaque maximale est 196. Ensuite, vous pouvez facilement obtenir l'échauffement de la fréquence cardiaque.
Comment se réchauffer
Plusieurs parties des muscles du corps beaucoup être étiré avant d'exercer, jambes, d'armes et de retour.
Exercer le matin
1. Préparer les vêtements qui doivent porter le lendemain. Cette économiser plus de temps et d'efficacité pour la raison que vous pouvez porter directement sur les chaussures, les vêtements sans aucun délai.
2. Put alarme deux horloges dans la salle, distincte leur à air max deux endroits, on peut être touché et une autre ne peut pas toucher sur le lit. Seulement de cette façon vous toujours levez-vous et garder sur l'exercice.
3. Trouver un gars qui exercerait avec vous. Course avec un partenaire est toujours bonne chose. Qu'en est-il le prendre en considération ? Si vous souhaitez renoncer, votre ami vous rappellera et vous pouvez conforme à celle.
Exercer dans l'après-midi ou la nuit
1. Ne donnent pas un exercice par des plans détaillés. Pas être distrait par d'autres choses. Essayer de prendre le temps d'exercice de la nuit de dimanche. Certains changement inévitable aussi sera ok, tout simplement ne pas laisser il influence votre but de l'exercice.
2. Si vous apporterait à l'extérieur, vous devez prendre soin de vous-même. Attention à la déshydratation et un coup de chaleur.
3. N'exercent pas avant de dormir, ce besoin au moins une heure de repos après le sport.
L'exercice aérobique commun comprend
En marchant, fast marche, ralentir en cours d'exécution, patinage, natation, cyclisme, corde à sauter, certaines balles tels que le football et le basket-ball.
Pour l'exercice d'aérobie
1.Les manger certains aliments qui ont riches des acides aminés. Muscles deviennent tendues en raison de la douleur lorsqu'ils sont en gras sont consommés. Manger certains acides aminés riche alimentaire peut garder les muscles puissants et ne pas être trop fatigué.
2. Boire une boisson chaude avant l'exercice. Cela se réchauffent rapidement de votre corps et faites le mouvement à un niveau supérieur.
3. Ne pas asseoir après le sport, vous pouvez marcher pendant quelques minutes et soulager les muscles tendus.
Trois erreurs de sports et de la condition physique
1. Prenez plus sportive font corps plus forte
Faire des mouvements excessifs peuvent faire mauvais pour la santé. Plus nike tn particulièrement à ceux qui commencent sport peu de temps auparavant. Cependant, nous gagner pas quoi que ce soit lorsqu'il exerce, mais au moment où vous sont au repos. Et l'effet diminuera dans une certaine mesure. Vous pourriez être réussie par que trois fois par semaine, vous peut gagner rien plus que faisant 6 fois par semaine.
2. Ne mangent pas de quoi que ce soit avant l'exercice
Tout cela dépend. Les sports d'effet peut être mieux si manger des aliments avant l'exercice. Mais le même effet est cette marche après tn requin que le dîner sera mieux faire.
3. Exercer le matin
Vous avez à faire de la formation de l'armée, ou vous n'exercez pas toujours en moring. Vous pouvez déterminer le temps et le faire en tout temps. Sauf quelques chauds de l'été, afin d'éviter les coups de chaleur, vous devez exercer le matin.